[...] kalorii wciąż chudnę i stąd pytanie czy mogę zwiększyć kalorykę do 150-200 kcal tygodniowo ? Chciałbym delikatnie przyśpieszyć proces wejścia na masę, jednak boję się, że zwiększenie kalorii sprawi odłożenie się tłuszczu. Co wg Was powinienem zrobić ? Dołożyć kalorie czy postawić na monotonną cierpliwość ? :) Z góry dzięki za odpowiedzi !
[...] miesiącach nie ćwicząc zacząłem mieć problemy ze skórą, taka alergia przemieniająca się w trądzik ale problem jest tego typu że problemy ze skórą mam gorsze niż podczas cyklu a nawet wcześniej w okresie dojrzewania takich nie miałem czy możliwe żeby po 20 bez przyczyn mieć takie problemy ze skórą ? Co pasowałoby zrobić ? clomid ? pozdrawiam
[...] węglowodanów i tłuszczy o 5-10% na przestrzeni tygodnia. Chciałbym się w ten sposób uchronić przed nadkompensacją kalorii co może wprowadzić zbytnią retencja wody podskórnej. Po miesiącu zerowego bilansu znowu wejść na deficyt, z tym że odrazu uciąć kcal czy zrobić to w ten sam sposób jak z wejściem na 0 czyli stopniowo ucinać z tyg ma tydzień.
czesc mam pytanko zamierzam zrobic dwa 6 tygodniowe cykle z 2 tyg przerwa miedzy nimi pierwszy cykl zma+tt+kreatyna(6g)+ryboza(3g) a drugi z kreatyny i rybozy w tych samych dawkach plus hmb czy bedzie to poprawne??oczywiscie kreatyna po treningu z ryboza i carbo tt i zma przed snem a w dni off trening kreatyna rano na czczo co o tym sadzisz?? [...]
[...] :) jest to bardzo mocny ból, który trwa dość krótko, bo ok. 30 sekund a tętnica w tym czasie jest nabrzmiała i wyraźniej niż zwykle czuć na niej tętno. Jest to taki ból, jakby żyła miała zaraz wybuchnąć:/ O czym mogą świadczyć te bóle i co ewentualnie mógłbym z tym zrobić? Mam 21 lat, ale już od podstawówki mam ciśnienie wyższe niż normalne.
[...] 3xtydzień w dobrej sekcji?. Od paru lat trenuje boks, i chcę dołożyć podstawy parteru. Ze względu na obowiązki - praca, rodzina i inne takie, będę musiał w tym celu zrobić przerwę w trenowaniu boksu i zamienić na bjj. Po ogarnięciu tematu powrót do boksu+ewentualnie czasem bjj dla podtrzymania tego co się nauczę. Pół roku starczy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moj problem polega na zbudowaniu sylwetki. W swoim najgorszym okresie wazylem 114 kg przy wzroscie 176cm. Po roku czasu zbilem wage do 68 kg. (- 46 kg :) ) Od 4 miesiecy nie pale, wiec kilka kg przybylo (waze 71 kg). I teraz mam taki problemik bo wage mam dobra, ale zostalo mi troche skory po "tamtym" okresie nadwagi. Co moge z tym [...]
[...] dakwowanie 12g clouta w dni treningowe , beta bolic 10g dziennie , bcaa 10g przed i po treningu, beta alanina 5g przed i po treningu. efekt to 10kg siły w serii na wszystkim, także poszło konkretnie. Co teraz byście polecili, no i w ogóle ile czasu trzeba teraz odczekać żeby zrobić kolejną? Chodzi mi głównie o siłę przy jak najmnieszej masie.
Siemano chodze juz na silke z 4 miechy jakos nic na mięsniach nie przybralem. Mam 178 wzrostu i waze aktualnie 82.5 kilo schudłem ostatni 11 kilo . I prosze o pomoc bo chcialbym aby reszta mi zeszła z brzucha ale chcialbym również aby urosly mi rece i ogolnie chcialbym aby mi urosly miesnie. Wiec prosze doradzcie mi co mam zrobic i tak dalej . [...]
wszyscy pisza jeils hcodiz o robienie masy zepowinno sie ANALOGICZNIe cwiczyc by nie przeciazac jednego dnia zbyt wieel partii i by mogly sie regenerowac drugie: Biceps, plecy nastpeny trening Klatka Triceps nastepny barki nogi u mnie wyglada ot nastpeujaco gdy wycwicze klatke to na triceps ni emam woogle sil bo przecierz cwiczac wyciskanie ju [...]
[...] uczyłem i ogólnie czułem strach przed szkołą teraz już uczę się średnio więc nie mam się czego bać ale zawsze rano przed wyjsciem do szkoły mam odruch wymiotny i przyśpieszone tętno. Np w soboty niedziele tego nie mam. Więc raczej nie jest to spowodowane nad ciśnieniem . Co mogę zrobić ma ktoś pomysł ?. Najlepiej jakby się obyło bez psychologa
Witam! Chciałbym się dowiedzieć jak sprawdzić do jakiej dyscypliny lekkoatletycznej mogę mieć predyspozycje i nie wiem jak to zrobić. Lubie jakieś rzuty coś technicznego ale mam różne predyspozycje np biegam bardzo dobrze na 100m ale nie lubię biegać nie przynosi mi to satysfakcji przed tym skakałem trochę wzwyż.A teraz się wziąłem trochę za [...]
siema zalozylem wczesniej post ale mi moderator usunol, bo cos zle z regulaminem. chyba napisalem o diecie za duzo a tu dzial trening hehe no wiec chce przypakowac masy troche wage wzrost i obw bicepsa mam w profilu. mam taki plan trenigowy i dietke ale dam tutaj do oceny sam plan spkok??? robie codziennie 100 pompek i tak co 2 albo 3 dni [...]
Trenuje fbw 3x w tygodniu, co 4 tygodnie robie deload, i wlasnie wypada mi w nadchodzącym tygodniu, właśnie zaczynam redukcje (obecnie 0bilans) więc chciałem sobie zrobic zamiast deload tydzien całkowitego off-a od siłowni, ponieważ czuje juz ostro barki... A wiadomo ze na redukcji trzeba będzie dźwigać ciężko i nie będzie czasu na takie offy, [...]
[...] wszystkim. Od pewnego czasu zaczełem zapuszczać włosy na głowie, mam już stsunkowo długie około 10 cm. Wszytko bylo by wporządku gdyby się nie zakręcały, wiecie loków to ja nie chce mieć. Co mam zrobić, aby "wyprostowac" włosa ? Pytanie bardziej dla pań...:) Ps: jesli nei trafilm dobrze z tematem do tego dzialu to przepraszam. Pozdrawiam
Zaczyna sie okres wakacyjny. Wielu z nas wyjedzie do miejsc w których nie ma silowni. I teraz pytanie, mam 19 lat 191cm 95kg poza domem bede około 1 miesiąca. Zabiorę ze sobą dwie hantelki ale z małym obciążeniem i sprężynę. Bede chciał utrzymać to co zrobiłem na silowni (bo o powiększeniu przecież nie może być mowy) czy trudno to bedzie zrobic? [...]
Witam, dziś zajrzałem na siłownię. Od dawna już nie chodziłem. I zauważyłem ze coś się dzieje z moim barkiem czy tez łopatką. Nie wiem co to jest i czym to jest spowodowane. Załączam zdjęcie i proszę o szybką odpowiedź czy powinienem coś z tym zrobić. Dziękuje wszystkim za porady. Pozdrawiam Trolek88.
[...] pierwsza taka 'przygoda' :D Ogólnie do tej pory kiedyś robiłem program 100 pompek, ale po 5 tygodniach niestety przestałem i już do tego nie wróciłem, a potrafiłem w serii zrobić 35 pompek, w 5 raz doszedłem do 100 :D zaczynając od ledwo 10 dla mnie to był super wyczyn :D Ale wracając do tematu, jakieś rady, programy, treningi? Z góry dziękuję [...]
[...] ręki, wytrzymanie 10 sek. - 6ptk" fragment z "Test sprawności fizycznej Zuchory" Czy to jest do kur... jasnej popisywanie się? Mam takie zaliczenie i zapytałem co mogę zrobić, aby się do niego zaprawić, aby zdobyć maksymalną ilość punktów. Napisałem też, że ćwiczę siłowo, czyli ĆWICZĘ CAŁE CIAŁO. Jak wy sobie inaczej wyobrażacie trening [...]
witam, mam problem z łydkami są bardzo rozbudowane, bardzo dużo chodzę (wymaga tego moja praca) . Co mogę zrobic aby zmniejszyc łydki. /SFD/Images/2015/9/16/52e1336b38784e249468aee70a18a21d.jpg /SFD/Images/2015/9/16/7ae19b76453947919f9d9b4194706459.jpg /SFD/Images/2015/9/16/fd88aa7ef14f431c90f2b6eec6d6bae8.jpg
